Se você já não aguenta mais conviver com o inchaço,as dores nas mamas e as alterações de humor da tensão pré-menstrual,comece mexendo no seu prato.
Especialistas indicam uma alimentação rica em triptofano,presente em alimentos como cacau,banana,mel,leguminosas e nozes.A substância estimula a produção de serotonina e pode ajudar a diminuir os sintomas nesse período do mês.Outros alimentos que colaboram para aliviar os sintomas da TPM são:
*Grãos Integrais,como arroz,feijão e ervilha:têm alto índice de carboidratos complexos,queregulam os níveis de açúcar no sangue e estabilizam o humor .
*Soja:fonte de estrogênio vegetal.
*Frutos oleaginosos,como nozes,amendoim e amêndoas:fontes de proteínas,vitaminas B6 e E,que tambem ajudam na produção de serotonina.
*Vegetais de folhas e frutos como a melancia e abacaxi:diureticos,evitam o inchaço e a retenção de liquidos.
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